Pěší turistika
Když hledáte nějakou pohybovou aktivitu, kterou byste mohli dělat společně s dětmi, můžete začít třeba docela obyčejnou chůzí, a nemusí to být hned v horách. Chůze je totiž jednoduchá, technicky nenáročná, vhodná pro všechny úrovně vytrvalosti a trénovanosti, od malých dětí až po dorostence. Nejlepší ze všeho je, že můžete chodit kdykoli a kdekoli, stačí nazout si boty a jít. Je samozřejmě vhodnější chodit v lese nebo parku, než podél rušné ulice, kde dýcháte zplodiny z aut. Choďte podle vlastních možností a schopností. Pěší turistika je vhodná pro celou rodinu, i pro její starší členy nebo pro lidi s nadváhou. Na rozdíl od běhu při ní totiž nedochází k otřesům a nárazům, ale přesto je důležité nezapomenout na správnou obuv.
Vybavení
Pokud se rozhodnete začít chodit je vhodné si pořídit patřičné vybavení. Základem je kvalitní obuv. Jistě je rozdíl mezi obuví na chození v parku, kde stačí klasické běžecké nebo „fitness“ boty, a obutím potřebným do přírody nebo dokonce do hor. Vždy ale obuv musí mít vnitřní klenbu a pevnou patu, aby podporovala správné uložení nohy v botě a aby v ní nedocházelo k poškozování přirozeně vyklenuté nožní klenby. Boty na náročnější chůzi se vyrábějí z materiálů, které nepropouští dovnitř vodu a přitom odvádějí ven teplo, které při pohybu vzniká. Nejčastěji se v současnosti používá materiál Gore-tex. Pro pohodlnější chůzi můžete použít i speciální ponožky pletené tak, aby podporovaly nožní klenbu a umožňovaly dýchání nohy.
Zejména u dětí bychom vzhledem k rozvíjející se nožičce neměli na turistické obuvi šetřit. Pokud dítě má náběh na ploché nohy, nezapomeňte, že se do boty musí vejít i ortopedická vložka – je třeba s ní počítat už při nákupu obuvi. Pokud bude mít dítě batoh, měl by mít odvětraná záda, nastavitelné popruhy, u kterých lze upravit délku a připevnit batoh i k pasu.
Chůzi v přírodě můžete spojit s různými poznávacími hrami nebo se vydat po naučných stezkách. Základem úspěšného pěšího výletu je udělat jej pro děti co nejzajímavější – pomoci vám mohou různé soutěže, hledání, hry na schovávanou, stavění domečků za šišek atd. Trasy volte vždy kratší (do 20 km, u menších dětí samozřejmě méně) tak, aby po cestě bylo možné si odpočinout, napít se, případně si dát malou svačinu. Spotřeba energie při 1 hodině rychlé intenzivní chůze se pohybuje okolo 20 kJ na kg hmotnosti. Dochází také k poměrně velkému úbytku tekutin, proto je velmi důležité pravidelně pít, nejlépe čistou vodu.
Daleko náročnější je horská turistika, kde je nutné zvolit správné oblečení, nejlépe v několika vrstvách. Pod svrchní vrstvou, která neprofoukne (a optimálně také chrání před deštěm), by měla být prodyšná vrstva oblečení, které odvádí pot od těla (např. Moira). Za chladnějšího počasí ještě přibude prostřední, teplejší vrstva (např. z fleecového materiálu). Je třeba být vybaven na rychlé změny počasí. Děti by předtím, než vyrazí do hor, již měly mít za sebou nějaké chodecké zkušenosti. Nezapomeňte, že v horském terénu síly ubývají daleko rychleji a také potřeba tekutin bývá kvůli vysušujícímu větru větší. Slunce je na horách daleko agresivnější, proto je dobré používat krémy s vysokým ochranným faktorem (30 a více). Energetická náročnost horské turistiky je spočítána až okolo 30,5 kJ na kg hmotnosti za hodinu.
Pokud má vaše dítě nějaká kila navíc, chůze může být vhodnou pohybovou aktivitou, která mu pomůže zhubnout. Pak je dobré zvolit trochu „ostřejší“ tempo a jít bez zastávek (např. 60 minut), aby se tepová frekvence držela poměrně vysoko a mohlo dojít ke spalování tukových zásob.
Způsob chůze lze vylepšovat tak, aby byla fyzicky náročnější - čím více svalů zapojíte, tím více spálíte kalorií. Dětem můžete snahu o intenzivnější chůzi podat jako hru. Choďte narovnaní s hlavou uprostřed ramen a zvednutou hrudí. Lokty ohněte na 90 stupňů a pohybujte pažemi, pohyb veďte z ramen dopředu a dozadu. Zatáhněte břicho a zesilte váš pohyb dolní částí těla spíše boky, než stehny. Pokládejte chodidla pevně a přesně, přes patu a pak celé chodidlo.
Novinkou je tzv. Nordic walking – neboli kondiční chůze, při které se ke zvýšení bezpečnosti a podpoře intenzivního pohybu používají hůlky (v tomto směru se velmi podobá běhu na lyžích klasickou technikou). Jde o pohyb, který není náročný na koordinaci ani na nákup vybavení, navíc vhodný pro všechny věkové kategorie.
